腰痛の治し方まとめ

腰痛の治し方まとめ!マットレスを使った寝方やストレッチ運動など

日本人の国民病と言われる腰痛。

なんとなく腰が痛い、
腰が重い、起き上がれない!など、
人によって症状は様々ですが、
腰痛持ちの人は多いですよね。

10人に1人は腰痛持ち
らしいですよ。

ここ最近、腰痛持ちの人は
以前に比べて増え続けています。

日々の生活に
影響が出るほどになると
本当につらいですよね。

そもそも腰痛の原因
なんなのでしょうか。

腰痛の予防や、和らげる方法
ストレッチ方法などを
調べてみました。

それでは、早速みていきましょう。


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腰痛の原因は?

腰痛の人は沢山いますが、
原因は何なのでしょう。

大きな原因は、
生活習慣姿勢です。

年齢を重ねたから
腰が痛くなった!

というのは、
間違いではありませんが、
それまでの生活習慣などが
大きな原因だと思われます。

姿勢で言うと、最近は
スマホを長時間使う人が
増えましたよね。

その時の姿勢が、
前傾姿勢の人が多いかと
思います。

前傾姿勢は腰痛の原因
なりますよ。

最近はスマホでゲームやSNSを
ずっとしてる人が増えてきているので

腰痛の人が増えるのではないかと
思います。

また、バッグを同じ肩にかけていたり
脚を組む癖があったり、
あまり歩かなかったりというのも
引き金になりますね。

少し姿勢を見直してみましょう。

腰痛を和らげる寝方

もう既に腰痛で悩んでいる人も
いますよね。

特に、寒い時期は
足元からの冷えのせいで
全体の筋肉を硬直させるので
つらいと思います。

少しでも和らげる寝方
知っておくと
翌朝楽になりますよ。

まず、
柔らかい布団で寝ていませんか?

柔らかい布団は、
腰を沈めてしまうので、
良くない寝方なのです。

硬めの布団や、低反発マットなど
腰に負担をかけない方法で
寝るのがおすすめです。

無理に背骨を伸ばさず
S字になるような寝方が
負担になりません。

寝ている時間が一番
体を休めることができるのに
朝起きたら腰痛!だと
1日つらいですよね。

マットなどを変えて
腰に負担のかからないように
寝ましょう。


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腰痛に効くストレッチ運動

普段から運動をしている人は
必要ないかもしれませんが、
ストレッチは大切です。

その中でも腰痛に効く
ストレッチ運動を紹介します。

ストレッチをやる時間がない
場所がない、めんどくさい
という人のために寝る前の30秒

仰向けに寝て、膝を立て
両膝をくっつけたまま
左右に倒すだけです。

簡単でしょう?

30秒程度、気持ちいい範囲で
やるのがおすすめです。

起き上がる場合は、横を向き
腰に負担をかけない状態で
起きましょう。

もうひとつ、
仕事の合間などにおすすめの
ストレッチです。

椅子にすわり、膝の上に手を置きます。
息をゆっくりと吐きながら、
上体を前に倒します。

その姿勢を5秒保ち
ゆっくり元に戻します。

仕事中でも、これくらいなら
周りの目は気になりませんよね。

ストレッチはたくさんあります。

症状に合わせて
無理のない範囲でやることを
おすすめします。

まとめ

腰痛について
調べてみましたが
いかがでしたでしょうか。

そもそも、細い背骨で
頭の重さを支えてる時点で
腰に負担はかかりますよね。

しかし、
それは仕方がないので、
寝方や、姿勢、生活習慣

そして、ストレッチなどで
予防改善していくしかないようです。

歳をとっても、
自分の足で歩けるほうが
いいですよね。

一度やるだけではなく
継続することが大切なので、
つらくない程度にがんばりましょう。

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